Bolí vás v lete hlava? Môže ísť o signál straty dôležitých minerálov
V horúcom letnom počasí mnohí ľudia pociťujú bolesti hlavy, únavu či dokonca nevoľnosť.
V horúcom letnom počasí mnohí ľudia pociťujú bolesti hlavy, únavu či dokonca nevoľnosť. Hoci sa tieto príznaky často pripisujú vysokým teplotám, skutočný problém môže spočívať hlbšie – v nedostatku minerálov. Teplo a potenie totiž z tela odčerpávajú životne dôležité látky, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.
Ako informuje spravodajský portál CNN Prima News, počas letných horúčav sa telo prirodzene snaží regulovať svoju teplotu zvýšeným potením. Tento proces však so sebou prináša aj nežiaduci odliv sodíka, chloridu a ďalších minerálov, ktoré sa potením z tela vyplavujú.
Zatiaľ čo pri bežnej dennej záťaži ide o zanedbateľné množstvo, v prípade zvýšenej fyzickej aktivity – ako je šport, manuálna práca alebo túra – môže dôjsť k závažnému deficitu týchto látok. Ľudské telo je citlivé na zmeny v koncentráciách iontov, a preto disponuje mechanizmami, ako si udržiavať rovnováhu.
Kľúčovú úlohu pri regulácii minerálov zohrávajú najmä obličky. Tie pomocou aktívnych transportných mechanizmov kontrolujú vylučovanie alebo naopak zadržiavanie minerálov.
Ak však telo nie je dostatočne hydratované, dochádza k ich preťaženiu. To môže viesť až k poškodeniu obličiek a ďalším zdravotným problémom.
Bolesť hlavy v lete môže byť dôležitým signálom
Lekár Marek Antoš z laboratória SYNLAB upozorňuje, že obličky potrebujú k svojmu fungovaniu dostatočné množstvo tekutín. „Pri nedostatku tekutín v tele sú obličky nadmerne zaťažované, čo môže viesť k ich poškodeniu. Správna hydratácia je preto dôležitá nielen pre obličky, ale aj pre udržanie minerálovej rovnováhy v organizme,“ vysvetľuje. Vhodné je preto piť najmä vodu alebo minerálne vody s nižším obsahom iontov. V prípade zvýšenej fyzickej námahy či nadmerného potenia sú vhodné aj nápoje s vyšším obsahom elektrolytov.
Minerály si telo nevie vytvárať samo, preto je dôležité dopĺňať ich aj stravou. Nutričný poradca Zdeněk Mikulanda, ktorý sa venuje výžive športovcov, odporúča pestrú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny. Tá by mala pri bežnej záťaži pokryť potrebu dôležitých minerálov. V prípade športovcov či ľudí s vysokou fyzickou aktivitou je však vhodné riešiť príjem minerálov individuálne, ideálne v spolupráci s odborníkom.
Nedostatok minerálov sa môže prejaviť rôznymi nepríjemnými príznakmi. Najčastejšie ide o bolesť hlavy, ktorá sa objavuje pri strate sodíka a chloridu. Môže byť sprevádzaná zmätenosťou, nevoľnosťou až zvracaním. V extrémnych prípadoch môžu nastať poruchy vedomia. Nedostatok draslíka sa zase prejavuje svalovou slabosťou, poruchami trávenia alebo nepravidelným srdcovým rytmom.
Lekár Antoš upozorňuje, že ak v horúcom počasí pocítite bolesti hlavy alebo únavu, mali by ste si oddýchnuť a doplniť tekutiny. V prípade, že sa príznaky zhoršujú alebo sa objaví zvracanie, je potrebné kontaktovať lekára. Ak dôjde k akútnemu deficitu minerálov, môže byť potrebná suplementácia iontovými roztokmi alebo infúznou terapiou.
Horúce počasie sa vráti
Tieto zdravotné riziká sa stávajú aktuálnymi najmä počas vĺn horúčav, ktoré sa po miernejšom období opäť vracajú. Po relatívne chladnejších dňoch, počas ktorých sa maximálne denné teploty pohybujú len okolo +23 °C, nás čaká prudké oteplenie.
Už počas soboty by teploty na Slovensku mohli atakovať hranicu +30 °C. V nedeľu sa potom očakáva ďalší nárast teplôt, ktoré by mohli dosiahnuť až +33 °C. S návratom horúčav tak stúpajú aj riziká spojené s dehydratáciou a stratou minerálov.
Letné počasie tak na Slovensko opäť dorazí vo svojej plnej sile. Meteorologické predpovede naznačujú, že najbližšie dni budú horúce, pričom v pondelok budú teploty ešte vyššie.
V takýchto podmienkach bude mimoriadne dôležité nielen ochladzovanie organizmu, ale aj jeho správna výživa a hydratácia. Odpočinok, tieň, dostatok vody a minerálov – to všetko bude kľúčom k zdraviu počas nastávajúcich horúcich dní.
