Dnes v noci nám ukradnú hodinu spánku. Čo na to hovorí biometeorolóia?

Slovensko dnes v noci čaká prechod na letný čas, čo v praxi znamená, že zo soboty na nedeľu 29. marca 2026 sa ručičky hodín posunú z 2:00 na 3:00 h, čím prídeme o jednu hodinu spánku, no získame dlhšie svetlo vo večerných hodinách.

Z hľadiska meteorológie a astronómie sa v atmosfére nič nemení, keďže rotácia Zeme a jej sklon ostávajú konštantné, avšak dochádza k výraznému posunu vo vnímaní dňa, kedy sa západ slnka rázom posunie o celú hodinu neskôr, takže kým dnes zapadá okolo 18:15 h, od zajtra si budeme užívať denné svetlo až do 19:15 h.

Čo všetko zmena času prináša?

Pre meteorológov a nadšencov pracujúcich s modelmi prináša táto zmena technickú úpravu v rámci koordinovaného svetového času, kedy namiesto zimného UTC+1 prechádzame na režim UTC+2.

Slovensko spolu so zvyškom Európskej únie zostáva v stave legislatívneho bezvetria, pretože hoci sa o zrušení striedania času rozhodlo už v roku 2019, proces zamrzol na hľadaní konsenzu medzi štátmi ohľadom voľby trvalého času, a preto aktuálne nariadenie vlády SR počíta s týmto systémom minimálne do konca roku 2026.

Prechod na letný čas prináša aj vizuálnu zmenu v krajine, kedy budeme ranné mrazy, bežné pre toto obdobie, pozorovať vzhľadom na náš pracovný rytmus o hodinu dlhšie, zatiaľ čo popoludňajšie prehrievanie zemského povrchu a prípadná tvorba kopovitej oblačnosti sa presunú do neskorších hodín dňa.

Nezabudnite, že hoci sa väčšina inteligentných zariadení aktualizuje sama, mechanické hodiny a staršie domáce spotrebiče si budú vyžadovať manuálne prestavenie, aby ste zajtrajšiu nedeľu odštartovali v správnom čase.

Čo na to hovorí biometeorológia?

Prechod na letný čas je pre ľudský organizmus náročnejší než ten jesenný. Naša vnútorná biorytmusová krivka sa musí vyrovnať s deficitom 60 minút. Podľa biometeorologických predpovedí môžu citlivejší jedinci v nasledujúcich dňoch pociťovať:

• Zvýšenú únavu a ospalosť počas dopoludnia.
• Poruchy koncentrácie, čo je rizikové najmä pre vodičov.
• Zmeny nálad, kým sa telo neadaptuje na nový svetelný režim.
  
   

S posunom času sa najlepšie vyrovnáte tak, že sa hneď v nedeľu ráno vystavíte prirodzenému slnečnému svetlu, ktoré pomôže vášmu mozgu rýchlejšie resetovať vnútorný biorytmus a pochopiť nový denný režim.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa popoludňajšej káve či iným stimulantom, aby ste večer v novom čase ľahšie zaspali, a namiesto toho radšej zvoliť krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, ktorá rozprúdi krv a potlačí prípadnú únavu.

Hoci bude večer o hodinu dlhšie svetlo, skúste ísť do postele podľa nových hodín a neponocovať, čím predídete nepríjemnému spánkovému deficitu počas pondelkového rána.

V neposlednom rade doprajte svojmu telu pár dní na adaptáciu a znížte v nedeľu fyzickú či psychickú záťaž, aby bol prechod na letný režim pre váš organizmus čo najprirodzenejší.