Je vám v noci teplo a neviete zaspať? Tu je 20 rád, ako sa dobre vyspať počas tropickej noci
Ak po horúcom dni nasleduje aj horúca noc, telo je vyčerpané a nedokáže sa regenerovať.
Ak po horúcom dni nasleduje aj horúca noc, telo je vyčerpané a nedokáže sa regenerovať. Ak to veľmi dobre poznáte aj vy, tak tu je 20 rád, ako sa v noci dobre vyspať aj počas tropickej noci.
Leto je v plnom prúde a k tomuto ročnému obdobiu patria aj tropické noci, teda noci, kedy teplota neklesne pod +20 °C. Takéto noci síce nie sú časté, ale počas vlny horúčav, kedy nás vysoké teploty teploty trápia počas dňa, úľava nepríde ani počas noci, čo je pre náš organizmus náročné zvládnuť. Prinášame vám 20 rád, ako sa dobre vyspať.
1. Ráno zatvorte a zakryte okná. Otvárajte ich až večer, po západe slnka, pretože vtedy bude teplota nižšia. 2. Spite v pyžame z prírodných, priedušných materiálov, ako je bavlna alebo ľan. Používajte aj posteľnú bielizeň vyrobenú z takýchto látok.
3. Ak si pyžamo uložíte do chladničky alebo ho navlhčíte vodou, môže vám to pomôcť lepšie spať. 4. Pred spaním si tiež vychlaďte posteľnú bielizeň v chladničke alebo mrazničke. Ak v nich nemáte dostatok miesta, stačí tam dať aspoň obliečky na vankúše.
Ako sa schladiť počas horúcej noci?
5. Pred spaním si dajte chladný, ale nie studený kúpeľ. Príliš studená voda spôsobí, že si vaše šokované telo bude chcieť udržať teplo. 6. Pred spaním si opláchnite zápästia a chodidlá studenou vodou.
7. Pred spaním hydratujte pokožku krémom na báze aloe. Najlepšie je uchovávať v chladničke. 8. Naplňte fľašu studenou vodou a vezmite si ju so sebou do postele.
9. Asi hodinu pred spaním vložte mokrú flanelovú handričku do chladničky a pri zaspávaní si ju priložte na čelo. 10. Naplňte fľašu s rozprašovačom studenou vodou a navlhčite si oblasť tváre, krku a kolien vždy, keď pocítite potrebu schladiť sa.
11. Pred ventilátor umiestnite nádobu naplnenú ľadom. To umožní bežiacemu zariadeniu ešte viac ochladiť miestnosť. 12. Vypnite všetky elektrické spotrebiče v spálni, pretože vydávajú teplo. 13. Vyhnite sa večernému cvičeniu, aby ste zabránili prehriatiu tela.
Čo nejesť a koľko piť?
14. Jedzte korenené jedlá aspoň tri hodiny pred spaním. Tento čas by mal umožniť vášmu telu vychladnúť, kým si ľahnete. 15. Nejedzte príliš veľa bielkovín, pretože to môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zahriať vás.
16. Počas dňa pravidelne hydratujte, no pred spaním postačí vypiť asi pol litra vody. Vďaka tomu budete hydratovaní a predídete potrebe ísť v noci na toaletu. 17. Odhaľte nohy počas spánku. Môžete ich položiť na vrecúško ľadu.
18. Ak sa v noci zobudíte, potrite si čelo mentolovým prípravkom, aby ste sa schladili. 19. Ak je to možné, spite na prízemí alebo čo najnižšie. 20. Najlepšou voľbou v horúcich nociach je spať sám. Dve telá v posteli produkujú viac tepla.
