Ako prežiť vlnu horúčav v zdraví? Tieto rady a tipy vám pomôžu
Počas prebiehajúcich horúčav je mimoriadne dôležité dbať na pravidelný a dostatočný príjem tekutín.
Počas prebiehajúcich horúčav je mimoriadne dôležité dbať na pravidelný a dostatočný príjem tekutín. Organizmus stráca vodu potením rýchlejšie než zvyčajne, čo môže viesť k dehydratácii. Dodržiavanie správneho pitného režimu tak nie je len odporúčaním, ale nevyhnutnosťou pre zdravie.
Denné maximálne teploty sa dnes na Slovensku pohybujú okolo +32 °C, pričom najteplejšie je v Dudinciach. Meteorologické modely naznačujú, že v nasledujúcich dňoch budú teploty ešte stúpať. Viac >>>TU.
Vysoké teploty môžu predstavovať riziko najmä pre deti, seniorov a ľudí pracujúcich vonku. Preto je potrebné byť na ne pripravený aj z hľadiska hydratácie.
Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky preto pripomína, aby sme počas horúcich dní pili pravidelne počas celého dňa, a to ešte pred pocitom smädu. Ideálne je prijímať tekutiny v menších dávkach, častejšie a vlažné, nie ľadové.
Obyčajná pitná voda doplnená o minerálne vody predstavuje najvhodnejšiu voľbu. Sladené nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru alebo kofeín, by sme mali výrazne obmedziť. Nielenže môžu zvyšovať smäd, ale navyše zaťažujú metabolizmus a nie sú vhodné na pravidelné dopĺňanie tekutín počas horúčav. Rovnaké odporúčanie platí aj pre nápoje s obsahom chinínu, kávu a alkohol – tie síce môžu krátkodobo osviežiť, ale v skutočnosti urýchľujú stratu vody z tela.
Tieto rady vám pomôžu prežiť vlnu horúčav
Denná spotreba tekutín by mala byť aspoň 2 až 3 litre. Toto množstvo sa však prirodzene zvyšuje u ľudí, ktorí sa viac potia alebo fyzicky pracujú. Takýto pitný režim je potrebné prispôsobiť individuálnym potrebám a podmienkam, najmä ak sa zdržiavame dlhodobo na slnku alebo v horúcom prostredí.
Osobitnú pozornosť je potrebné venovať deťom a seniorom, ktorí patria medzi najzraniteľnejšie skupiny obyvateľstva. U starších ľudí môže horúčava spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, najmä ak zostávajú v prehriatych priestoroch bez pohybu a čerstvého vzduchu. Dôležité je sledovať ich príjem tekutín a zabezpečiť vhodné podmienky na ochladenie.
Deti by mali piť pred, počas aj po fyzickej aktivite. Keďže si ešte často neuvedomujú smäd alebo ho nevedia správne vyjadriť, je dôležité ich k pitiu pravidelne viesť. Rodičia a pedagógovia by mali zabezpečiť, že deti majú k dispozícii dostatok vhodných nápojov počas dňa.
Zdravotníci upozorňujú, že počas vlny horúčav sa problémy s dehydratáciou a prehriatím organizmu vyskytujú častejšie a môžu mať vážne následky. Prevencia je pritom jednoduchá – dostatok tekutín, vhodné nápoje a pitný režim prispôsobený aktuálnym podmienkam. Nezabúdajme na to, že hydratácia je základom našej fyzickej aj psychickej pohody.
